Warum werden wir nach dem Essen müde? Ursachen und Lösungen
Wirst du nach dem Essen schläfrig? Erfahre, warum Müdigkeit nach dem Essen auftritt, welche Lebensmittel dafür verantwortlich sind und wann ein Arztbesuch sinnvoll ist.
Admin
Warum werden wir nach dem Essen müde?
Verdauung und Blutzuckerspiegel
-
Verdauung erfordert Energie: Besonders bei fettreichen oder schweren Speisen verbraucht der Körper viel Energie für die Verdauung.
-
Blutzuckerschwankungen: Kohlenhydrat- und zuckerreiche Lebensmittel führen zu einem schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers, was Müdigkeit auslöst.
Die Rolle der Hormone
-
Insulin: Transportiert Glukose in die Zellen. Ein Überschuss kann den Blutzuckerspiegel stark senken und Müdigkeit verursachen.
-
Serotonin und Melatonin: Werden durch Kohlenhydrate gefördert und fördern Entspannung sowie Schlaf.
Mahlzeitenmenge und -zeit
-
Große Portionen: Überlasten das Verdauungssystem und führen zu Erschöpfung.
-
Späte Mahlzeiten: Stören den biologischen Rhythmus und begünstigen Müdigkeit.
Lebensmittel, die müde machen
-
Kohlenhydrate: Brot, Pasta, Reis
-
Zuckerreiche Speisen: Kuchen, Süßspeisen
-
Fettreiche Speisen: Frittierte Speisen, Fast Food
-
Tryptophanreiche Produkte: Truthahn, Huhn, Milchprodukte
Lebensmittel, die wach halten
-
Proteine: Eier, Fleisch, Fisch
-
Ballaststoffe: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte
-
Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl, Nüsse
Welche Krankheiten könnten dahinterstecken?
-
Diabetes: Unstabiler Blutzucker
-
Hypoglykämie: Niedriger Blutzuckerspiegel
-
Schilddrüsenprobleme: Hypothyreose
-
Verdauungsprobleme: Reflux, Gastritis
Empfehlungen
-
Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.
-
Bevorzuge kleinere Portionen.
-
Meide späte Mahlzeiten – am besten mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen.
-
Trinke ausreichend Wasser vor und nach dem Essen.
???? Wenn du regelmäßig nach dem Essen müde bist, konsultiere einen Ar
